會睡的身體不生病,醫學碩士賈明勇著作,文經出版社

會睡的身體不生病,醫學碩士賈明勇著作,文經出版社

第一篇      認識睡眠---睡眠的神奇力量
   第一章   會睡的身體不生病
      先來測試你的睡眠品質
      從世界睡眠日說起......失眠問題愈來愈嚴重
      睡眠的作用------百病不侵的健康密碼
      睡眠是最天然的補藥,幫疲累的身心充電
      睡得好,皮膚彈性好好
      好神奇,睡得好可以防癌
      發育期睡得好,也會長得高
      免疫力跟著大大提升
      休息一下,讓大腦獲得新的能量
      注意,用腦過度容易失眠
      把握睡眠的最佳時間
      熟睡時,身體開始啟動排毒功能
      <<黃帝內經>>論睡眠的自律特性
      到底睡得夠不夠?  

   第二章   睡著了,生體產生的變化
      不能不睡覺!睡眠掌控關鍵的健康密碼
      甚麼是慢相睡眠和快相睡眠?
      人的睡眠時相變化多端
      睡眠時間,時相與年齡的關係
      中醫認為睡眠由心主控
      睡眠與五臟六腑息息相關
      睡著了......身體默默在變化
      每個人都有<生理時鐘>
      神奇的天然催眠物---褪黑激素
      不同年齡所需要的睡眠
      惡夢增多,是健康的警訊
      為甚麼會做夢?夢能透露甚麼?
      為什麼容易做惡夢?
      你相信嗎?調節夢境做得到
      現代心理學對夢的研究
      沒睡好?沒睡飽?身體告訴你
      人人都該知道的睡眠障礙
      檢查看看,造成睡眠障礙的原因
      中醫對睡眠障礙的研究
      測測你對睡眠的了解有多少?
 
第二篇      睡飽又睡好---睡眠的養生定律
   第三章   一夜好眠的訣竅
     中醫的四季睡眠養生定律
     春天易覺疲憊,加強運動可以改善
     夏天中午打瞌睡是正常反應
     午睡是一種生理需求
     注意!不能趴在桌上午睡
     冬季睡眠養生有方法
     不要穿太多睡覺
     睡前必須做到的6件事
     剛睡醒時不宜馬上起床
     晨起應喝一杯水
     晨運後不宜再睡回籠覺
     睡太多反而有害!易造成生病的體質
     開燈睡覺易破壞人體免疫功能
     好好休息勝過良藥
     別輕忽!熬夜是健康殺手
     熬夜者應該熟記的保健方法
     <五戴>別上床
     不可戴隱形眼鏡睡覺
     撥準你的生理時鐘
     泡個溫水浴
     睡前洗頭髮一定要擦乾
     睡前洗腳有助睡眠
     經常梳頭改善睡眠
     不宜蓋被蒙著頭睡覺
     保持便便暢通
     睡前飲酒有損健康
     睡覺忌抬手
     睡眠的姿勢---仰睡,側睡,俯睡哪個好?
     有關係!看完電視就睡覺有害健康!

第三篇      睡眠障礙的治療法
   第四章   認識失眠,擺脫無眠
      失眠的類型
      失眠症的判斷標準
      引起失眠的原因
      壞習慣易導致失眠
      失眠症的主要表現
      失眠不等於失眠症
      罹患失眠症怎麼辦?
      失眠和健忘
      失眠的危害
      失眠會引起神經功能失調
      雅典失眠量表
      艾普沃斯嗜睡測驗
      適量使用鎮靜安眠藥物
      不可濫用安定類鎮靜藥
      注意安眠藥中毒
      如何治療安眠藥成癮的失眠症?
      不能服用安眠藥的7種人
      服用助眠藥物的注意事項
      避孕藥和安眠藥同服
      中醫防治失眠有方法
      運用調神法防治失眠症
      失眠的非藥物治療
      輕度失眠者的自我治療
      臨時性失眠應如何治療?
      散步是預防失眠的良藥
      入眠操促睡法
      甚麼是催眠?
      深呼吸催眠法
      蘋果香氛療法
      想像療法治失眠
      自然療法治失眠
      生理時鐘療法治失眠
      熱水浴減壓又助眠
      注視固定物可治失眠

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   第五章   吃對食物,睡好眠
      吃錯食物會偷走你的睡眠
      胃不和則臥不安
      晚餐宜早不宜遲
      晚飯要吃得少
      晚睡的人一定要吃晚餐
      睡前不宜服補品
      清晨和睡前服鈣片最好
      睡前飲杯醋益處多多
      能提高睡眠品質的食物
      22道經典助眠食療方

第四篇      量身打造---黃金睡眠養生法
   第六章   美麗奇蹟!會睡的女人不會老
      睡得好皮膚就好
      拉警報!睡眠不足老得快
      睡不夠可導致肥胖
      睡前一定要卸妝
      睡前給頭髮鬆綁
      黑眼圈的奧秘
      早上起床雙眼浮腫怎麼辦?
      MC來時也會睡不好?
      女性更年期為什麼總是會失眠?
      改善孕婦睡眠品質
      女性妊娠期睡眠的特點
      孕婦不能長時間仰臥
      孕婦宜採取左側臥位
      孕婦難眠的原因
      哺乳期也要睡得好

   第七章   父母必讀!嬰幼兒的睡眠百寶箱
      充足睡眠對孩子的健康影響
      6種睡姿有損寶寶健康
      嬰兒宜採用怎樣的睡姿?
      嬰兒偏頭睡是睡相不好所造成的嗎?
      嬰兒何時需要睡枕頭
      從嬰兒睡眠中觀察健康情況
      為什麼嬰幼兒睡覺容易醒?
      觀察孩子的睡眠狀態
      培養孩子良好的睡眠習慣
      讓孩子獨自睡覺好處多
      孩子睡覺時愛踢被子怎麼辦?
      讓小孩好眠的4個撇步
      要讓孩子養成睡前刷牙和漱口的習慣
      晚安!睡前講故事的小秘訣
 
   第八章   長壽有理!銀髮族的睡眠養生法
      影響銀髮族睡眠品質的因素
      銀髮族睡得好的撇步
      銀髮族服用安眠藥的危險性
      調整好生理時鐘
      為什麼人到老年夜裡頻尿?
      危險!老年人晨醒後不應立即起床

   第九章   養生治病,從睡眠入手最有效
      睡眠與肥胖
      睡太少會引起糖尿病
      當心!睡眠性高血壓
      睡太多反而導致心臟病
      睡眠與冠心病息息相關
      睡眠與腸胃病
      睡不好小心絕頂
      睡前勿服止咳藥
      睡前需不需要服用降壓藥?
      肺心病患者不宜睡太久
      哮喘易在夜間睡眠時發作
      頸椎病患的睡眠注意事項
      腰部勞損患者該注意的地方
      那些人睡覺前後必須喝水
      選對睡姿,減輕病症
      那些疾病易造成睡眠障礙?
      如何改善抑鬱引起的睡眠障礙
      精神病患的睡眠護理
      預防用腦過度而造成的失眠
      長期夜班工作的人一定要注意睡眠問題
      睡眠與疾病測試

第五篇      關於睡眠,你必須知道更多
   第十章   打鼾,發自身體內部的吶喊
      打鼾是病嗎?
      為什麼有的人會打鼾?
      不可輕忽,睡眠呼吸暫停綜合症
      打呼易引起四大系統疾病
      孕婦打呼胎兒受影響
      小兒打呼並非睡得香
      防治打呼的高招
      打呼的人要少喝酒
      一條毛巾解決打呼

   第十一章   睡眠中常見的特殊現象
      引起磨牙的常見誘因
      磨牙的危害及矯正
      睡前生長痛
      嗜睡症
      夢遊
      夢靨
      夜驚
      睡覺時流口水
      小兒尿床的原因
      不可抗拒的突發睡眠
      不安腿綜合症
      抽筋
      睡眠中的陰莖勃起
      夢遺
      鬼壓床
      觀察小兒的健康狀況

   第十二章   關於睡眠的關鍵問題
      Q:短期的睡眠失調是失眠嗎?
      Q:對睡眠認識的5大迷思
      Q:間斷睡眠可以代替正常睡眠嗎?
      Q:睡眠環境是愈靜愈好嗎?
      Q:賴床是享福嗎?
      Q:睡眠過多有益健康嗎?
      Q:老年人睡眠愈多愈好嗎?
      Q:吃安眠藥一定會上癮嗎?
      Q:失眠者一定要服用安眠藥嗎?
      Q:拒絕藥物治療失眠者對嗎?
      Q:夜深後仍睡不著再吃安眠藥好嗎?
      Q:睡前保持安靜少運動對嗎?
      Q:睡得不好用吃來補身有效嗎?
      Q:假日補眠可以消除疲勞嗎?